La période des fêtes de fins d'année est idéale pour programmer sa saison. Mais pourquoi et comment la programmer?
L'intérêt de la programmation est d'éviter une surcharge continue et surtout de pouvoir planifier son entraînement sur toute la saison. En effet, l'entraînement devra être progressif et varié, sous peine de stagnation. Cela vous permettra aussi de moduler vos entraînements avec différentes intensités, et fréquences d'entraînement.
On ne passe pas de deux entraînements par semaine à cinq comme ça.
Il faut ensuite définir ses objectifs (maximum 3-4 sur la saison). En effet, dans la planification, il est important de suivre un protocole si vous voulez atteindre votre pic de forme le jour J.
- période générale; 4 à 6 semaines
- période spécifique; 4 à 6 semaines
- régénération; 1 semaine
Vous comprendrez donc qu'il est difficile d'avoir plus de 3-4 objectifs... mais cela n'empêche pas d'avoir des objectifs secondaires en cours d'année (exemple en prépa marathon, un semi sera couru).
Enfin il faudra être cohérent dans la programmation de la saison, un ultra-trail de 140km ne demande pas la même préparation qu'un record perso sur 10km.
A vos stylos et bonne programmation ;-)
